江苏新高考 3+1+2 · 2026 级
高一这一年，决定的是赛道，
不是分数
高一上的排名会骗人，高一下的分班会定终身。江苏是 3+1+2 省份，物理/历史二选一、化生政地四选二， 一旦分班，跑道就换不了。这份地图把全年拆成三段战役、十一个月节点和一张能落地的作息表。
—天
距高一上期末统考
—天
距选科分班定盘
19.5h
每周可自主支配
—天
距高考（2029.6）
01
全年三段战役
每一段只解决一个核心问题，别提前焦虑后面的事
第一段 · 适应
把初中的脑子换掉
9 月 — 10 月
- 数学从"套题型"转到"讲逻辑"：集合、不等式、函数性质是往后一切的底座
- 物理第一次考受力分析，画图不规范会一路错到高三
- 建立三本：课堂笔记本、错题本、问题本（当天没懂的直接记，别攒）
- 英语词汇开始滚动，每天 20 分钟，高一上吃掉高考词表前 1500
阶段目标：十月月考进入年级中上游，且知道自己的弱科是哪一科
第二段 · 定型
用期中考试照镜子
11 月 — 次年 1 月
- 期中是第一次全市/多校联考，排名比分数更有信息量
- 按"知识漏洞 / 计算失误 / 审题失误"三类归因，别只写"粗心"
- 物理必修一、化学必修一收尾，这两本是高二的地基
- 寒假不是休息月：用 10 天集中补一科，比六科都补有效
阶段目标：期末总分排名较期中前进，且弱科提升幅度最大
第三段 · 选科
把跑道定下来
2 月 — 6 月
- 物理/历史先定：看的不只是分数，是"学得动"还是"背得下"
- 再选两科看赋分：原始分排名比绝对分重要，避开强手扎堆的科目
- 想读工科、医学、计算机，物理+化学基本是硬门槛
- 5—6 月多数常州高中完成意向填报与分班考，别到最后一周才想
阶段目标：拿到分班考的理想班级，选科组合与目标专业对得上
02
十一个月节点表
常州各校校历略有差异，以本校通知为准；带标记的是不能错过的节点
9 月2026
开学适应 · 军训 入学考 / 分班考
核心动作：摸清本校作息、老师风格、作业量，两周内把时间表固定下来
数学进入集合与常用逻辑用语、不等式，别轻视——这是后面函数的语言基础
建立错题本格式：题干 + 错因分类 + 正确思路 + 一道同类题
10 月2026
国庆假期 · 第一次月考
7 天假期是第一次分水岭：用 3 天补弱科、2 天完成作业、2 天彻底休息，别平均分配
函数概念与性质开始上强度，单调性、奇偶性的证明要写完整步骤
物理受力分析专项突破：重力、弹力、摩擦力，每天 5 道图解题
11 月2026
期中考试 关键节点
这是高一的第一次真实定位：看年级排名、单科排名，不看绝对分
考后一周内做完三件事：逐题归因、重做整卷、把失分点按知识点归类
指数函数、对数函数是第一次"抽象函数"考验，图像与性质必须手绘熟练
家长动作：只谈方法与资源，不谈名次，这个阶段的情绪成本极高
12 月2026
进度冲刺 · 三角函数开局
三角函数公式多、变形活，用"单位圆 + 图像"统一记忆，别死背诱导公式
化学必修一元素化合物进入记忆高峰，用表格横向对比（钠、氯、铁）
英语开始限时阅读训练，每篇 7 分钟，一周 4 篇，比刷题量更重要的是错因
1 月2027
期末统考 · 寒假规划 关键节点
期末成绩直接对应寒假的补课清单，考完先别扔卷子，全部留档
寒假只做一件事：选一科最弱的，用 10 天做"回炉重造"（回课本 + 重做错题 + 专项卷）
其余科目保持"保温"：每天 40 分钟，别彻底断档
春节前后各留 3 天完全放松，不要安排任何学习任务
2 月2027
下学期开学 · 选科意向摸底
多数学校此时下发选科意向表，先填"物理/历史"这一栏，别拖
数学进入平面向量、三角恒等变换，向量是后面解析几何的通用工具
开始记录每次大考的单科年级排名，这是选科赋分判断的唯一依据
3 月2027
选科决策期 · 理科难度爬坡
物理进入曲线运动与万有引力，是高一最容易掉队的章节
用"三次大考排名 + 学习时的痛苦程度"两个维度，圈定 2 个候选组合
去查目标专业的选科要求（江苏教育考试院官网可查各校专业组要求）
4 月2027
期中考试 关键节点
这次排名的参考价值高于上学期期末，因为知识覆盖面已经接近分班考范围
化学必修二有机部分开始，结构与性质要建"官能团"思维
若物理排名持续下滑且学得痛苦，认真考虑历史类的可能性
5 月2027
意向填报 · 分班考准备 选科填报
提交选科意向，一般不可更改：确认"物理/历史 + 两门再选"共三科
分班考通常考语数英 + 所选科目，按目标班级的难度针对性刷题
语文学科此时别放：文言实词、古诗鉴赏靠长期积累，突击无效
6 月2027
期末 · 分班考 · 高一收官 关键节点
分班考决定高二起点班级，重点班的师资与同伴效应会持续两年
把高一全年错题本按科目装订归档，高二开学要用
暑假前把选科后的"先修内容"列出来（如物理选修、化学选修一）
7 月2027
暑假 · 高二先修窗口
这是高中最后一个完整可支配的假期，建议 6 周：3 周先修 + 2 周补弱 + 1 周休息
数学先修导数与解析几何入门，物理先修电场，化学先修反应原理
英语把高考 3500 词过完第二轮，这是唯一能在假期拉开差距的科目
03
一周作息表（走读版）
按常州多数高中作息编排，住宿生把晚自习延伸至 22:00，去掉通勤与晚间家庭时段
| 时间 | 周一 — 周五 | 周六 | 周日 |
|---|---|---|---|
| 6:25 — 6:5025 分钟 | 自主起床 + 英语词汇 15 分钟（只背不写） | 休息比平日多睡 40 分钟 | 休息自然醒，不超过 7:30 |
| 6:50 — 7:20通勤 | 路上早餐；车上只做一件事：回忆昨天数学的一个结论 | 自主早餐 + 一周错题翻看 20 分钟 | 自主早餐后整理本周错题本 |
| 7:20 — 7:50早读 | 在校跟班早读，语文古诗文 / 英语课文隔天轮换 | 在校周六上午通常有课，按学校安排 | 自主古诗文默写自测 15 分钟 |
| 7:50 — 11:50上午 5 节 | 在校正课；课间 10 分钟必须离开座位，9:30 课间操认真做 | 在校正课 / 周测 | 自主9:00—11:30 弱科专项（最难的科目放上午） |
| 11:50 — 12:40午餐 | 休息吃饭不看书，让大脑空转 20 分钟 | 休息午餐 | 休息午餐 + 家务 |
| 12:40 — 13:1535 分钟 | 午休趴睡 20—25 分钟，剩下的时间不刷题 | 午休午睡 40 分钟 | 午休午睡 40 分钟 |
| 13:20 — 17:10下午 4 节 | 在校正课；最后一节常为自习，用来当天作业的"最难一科" | 休息下午自由：运动、兴趣、家庭时间 | 自主14:00—16:30 理科综合训练（限时） |
| 17:10 — 18:2070 分钟 | 运动晚餐 + 散步或打球 30 分钟，这是全天唯一的体能窗口 | 运动户外运动 1 小时 | 运动返校前散步 / 整理书包 |
| 18:30 — 21:30晚自习 3 节 | 自习三节固定分工：① 数学作业 ② 理科作业 ③ 语文英语 + 当天疑难点 | 自主19:00—21:00 一周复盘 + 下周预习 | 返校通常周日晚返校晚自习，按学校安排 |
| 21:40 — 22:4060 分钟 | 自主到家后只做两件事：错题重做 30 分钟 + 明日预习 20 分钟 | 休息自由时间，22:30 前睡 | 自主整理下周计划，写三件必做事 |
| 22:40 — 23:00收尾 | 休息洗漱、不碰手机，23:00 前入睡（保证 7 小时） | 休息23:00 前入睡 | 休息23:00 前入睡 |
三条铁律：① 晚自习三节必须分科，不要一晚上只做数学；② 到家后的 60 分钟只做"错题 + 预习"，不开新作业；
③ 睡眠不足 7 小时，第二天的听课效率下降远超多刷的那几道题。
住宿生调整：晚自习延长至 22:00，取消 21:40 后的家庭时段，把"错题重做"挪到下午自习课；周末回家补足复盘时间。
住宿生调整：晚自习延长至 22:00，取消 21:40 后的家庭时段，把"错题重做"挪到下午自习课；周末回家补足复盘时间。
04
六科时间配比与本月重点
只统计课外自主时间（不含上课与作业），每周约 19.5 小时，按此比例分配最稳
数学 5.5h
5.5h
英语 4.0h
4.0h
物理 3.0h
3.0h
化学 2.0h
2.0h
语文 1.5h
1.5h
政史地 1.5h
1.5h
错题复盘 2.0h
2.0h
每周合计
19.5 小时
数学 · 本月重点
函数的语言
苏教版必修一
- 集合运算必须一次做对，这是最不该丢的分
- 单调性证明写全"取值—作差—变形—定号—结论"五步
- 每天 1 道函数图像题，手绘 + 判断趋势
英语 · 长线工程
词汇 + 阅读
译林版必修一
- 每天 20 分钟词汇，滚动复习，别一次背 100 个
- 每周 4 篇限时阅读，每篇 7 分钟，做完必查生词
- 听力每周 2 次，用真题语速，别用慢速材料
物理 · 分水岭
受力分析
必修一
- 受力图必须分离画出，标全力的名称与方向
- 每天 5 道图解题，先画图再列式
- 牛顿第二定律的"整体法/隔离法"要形成条件反射
05
选科决策：3+1+2 怎么选
江苏高考总分 750 = 语数外各 150 + 首选 100（原始分）+ 再选两门各 100（等级赋分）
首选物理
专业覆盖面最广适合逻辑推演能力强、愿意花时间啃模型的学生。物理的难不在计算，在于"把文字变成图和方程"。选了物理，绝大多数理工农医专业都能报。
首选历史
文科与部分交叉学科适合阅读量大、表达与归纳能力强、对记忆不排斥的学生。历史类竞争集中在头部，赋分差距小，语文英语往往成为真正的分水岭。
| 再选组合 | 专业覆盖 | 覆盖比例 | 适合方向 | 难度 |
|---|---|---|---|---|
| 物理 + 化学 + 生物 | 96.5% | 临床医学、药学、生物工程、材料 | ★★★★★ | |
| 物理 + 化学 + 政治 | 96.2% | 计算机、电子、法学（部分要求政治） | ★★★★☆ | |
| 物理 + 化学 + 地理 | 95.8% | 地质、测绘、环境、城乡规划 | ★★★★☆ | |
| 物理 + 生物 + 地理 | 87.0% | 护理、农林、部分环境类专业 | ★★★☆☆ | |
| 物理 + 生物 + 政治 | 88.0% | 公安、法学、公共管理（含物化限报外的） | ★★★☆☆ | |
| 历史 + 政治 + 地理 | 50.0% | 法学、汉语言、新闻、师范（文科） | ★★★☆☆ | |
| 历史 + 政治 + 生物 | 50.5% | 中医学、护理、心理学（部分校） | ★★★★☆ |
1先定物理还是历史
看三样：三次大考的单科年级排名、你学这门课时是否"越学越通"、你未来想报的专业有没有硬门槛。三者里排名最有分量。
2再选两门看赋分排名
赋分看的是排名不是分数。凡是"你所在学校这科整体偏弱"的科目，你的排名会更靠前，赋分更划算。
3最后用专业清单反推
去江苏教育考试院查目标院校专业组的选科要求，把"必须选"的科目列出来，剩下的位置再按赋分优势填。
06
每日执行清单
勾选状态会自动保存在本机，第二天自动清空；页面关掉也不丢
0%
今日清单
已完成 0 / 16 项
晨间 · 出发前
课堂 · 在校
晚间 · 自习与回家
睡前 · 收尾
07
周日晚复盘（可填写）
每周 20 分钟，写完自动保存；建议周日晚 21:00 固定做这件事
内容会存在本机浏览器，换设备不会同步
使用说明：本页内容依据江苏新高考 3+1+2 方案与常州地区高中通行作息编排，各校校历、作息、选科时间点存在差异，请以本校通知为准。
选科专业覆盖率数据为通用参考值，具体以目标院校当年公布的选科要求为准。
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